na mase

Co sądzicie o tych ciastkach czy warto dodać je do diety na masę czy nie http://sante.pl/k69/ciasteczka_owsiane

Witam jestem nowy wiec nie krzyczeć potrzebuje diety i nie mam pojęcia jak ułozyc wiec prosze o ułożenie albo przynajmniej o pomoc z góry dzięki

Toysy a ty hardcorową masę rób, redukcje to sobie na lato zrobisz ;) Bez masy nie ma klasy ;D Ale efekty są widać

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] i mysle że będzie dobrze;-) a czy rosne sam nie wiem, na pompie to nawet jakos wyglada ale w lustrze bo na zdj juz inaczej, a tez nie chce doyebac kalorii nie wiadomo ile bo wtedy wiadomo na pewno bym rósł szybciej tylko że fatu tez by więcej szło, a jak narazie początek sezonu masowego wiec na agresywna mase jeszcze czas%-) chociaż kto wie%-)

Poniedziałek: Klata + Biceps Klatka: 1Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 2Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 3s 3Wyciskanie hantlów skos 4s Biceps: 1Hantle stojąc 2 naraz,ruch młotkowy 4s 2.Hantle siedząc raz jeden raz drugi 4s 3.Uginanie ze sztangą nachwytem 4s. 4.Modlitewnik 4s. 5.Gryf prosty,krótki 4s Wtorek : Nogi 1.Przysiady ze sztangą [...]

Cześć trenuje od około półtora miesiąca boks tajski, wpadło mi więcej pieniędzy i chciałbym je dodatkowo zużytkować na siłownie (po 2 miesiącach przerwy), chce zwiększyć swoja kondycje i wytrzymałość przy okazji zwiększyć swoją masę. Na forum SFD doradzono mi żebym spożywał ~3000kcal dziennie. Co do treningu na siłowni nie wiele się tam [...]

Witam wstawiam zdjęcia do ostatniego etapu :-) Trening cały czas na masę efekty sami ocenicie. Dieta jako tako jest, ścisłej nie trzymam. Stosuje białko i węglowodany, do tego bcaa. Cyklu na kreatynie jeszcze nie miałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/893e47768c1343c4b81f7f8db00a1635.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23eb3f3f47624ea4a1335d80d17c1772.jpg [...]

Okej, wezmę tak jak wypisałem i przy dawkowaniu co mi podał Tomek. Jeszcze dopasować dietę na masę i można ruszać z cyklem ;) Pewnie nawet założę dziennik, w końcu to jakaś motywacja .

"Powrót do formy po wakacjach? - jakie suplementy użyć by szybko odrobić wakacyjne straty z nawiązką?” 1. Słowami wstępu Praca, wyjazdy, wymarzony urlop, imprezy etc. – to sprawy, które wielu osobom komplikują ‘wakacyjne treningi’. Przychodzi jesień a wraz z nią treningi, ciężkie treningi. Wielu ciężko się przełamać i powrócić do swojej formy [...]

Witam. Mam następujący zestaw: -Vpx NO Shotgun MHF-1 -Green Magnitude -Activlab BCAA Xtra -Powerblastex -2x białko I teraz moje pytanie jak to brać, białko do braków w diecie a całą resztę? Sam wpadłem na coś takiego: DT: rano po śniadaniu GM, przed treningiem Powerblastex + no shotgun, po treningu GM + BCAA DNT: rano po śniadaniu GM, BCAA w [...]

hmmm tak siedze, czytam i sie zastanawiam... To ktory trening jest w koncu lepszy na MASE miesniowa SPLIT czy FBW??? najlepiej niech odp ktos doswiadczony ktory cwiczyl tymi dwoma systemami. pozdro

płatki na mase :) si wygralem tutaj macie co i jak bylo :) http://www.sfd.pl/PA%C5%B9DZIERNIKOWY_KONKURS_NA_NAJLEPSZ%C4%84_VIDEORELACJ%C4%98_Z_FIRM%C4%84_TREC-t806433.html

Co to za łej protein krancz? Płatki na mase? %-)

na mase?

Ok, to nie będę na razie ruszał tych spalaczy. Tak sobie planowałem, żeby z początkiem lutego zacząć masę, by zrobić formę na sezon:-D Ale to zależy od tej redukcji. Jak wszystko będzie dobrze i uda mi się zejść koło 7-10 kg, to myślę będzie to dobra waga. Pozdro

[...] przybranie masy. od 6 tyg zaczalem robic ACT by Michal. Moim celem nie jest przybranie masy ale poprawa wygladu sylwetki. Odrazu zapobiegne odp ktorych sie spodziewam "rob mase pozniej redukuj" nie chce zwiekszac masy bo im wieksze miesnie tym wiecej tlenu potrzebuja a musze miec piekielna wytrzymalosc z drugiej strony nie mam co rzezbic. Co [...]

[...] 6-ryz + piers z kurczaka 7-twarog czsem z powodu pracy tych posilkow jest mniej ale oglonie staram sie jesc o regularnych porach. Jesli chodzi o trening to typowo na mase: 1-plecy+brzuch 2-klata + tric 3-nogi 4-bary +bic duze partie 12-15 seri po 10,8,6 powtorzen, male partie 3s po 10-8 powt. wg tego co przeczytalem na forum. Nie wiem [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc : 70 A co do twojego pytania to tak arnold schwarzenegger tylko że on robił wiecej seri bo czytałem że twierdzi że na mase jest lepiej robić lżejsze treningi a częsciej a zwykły split jest dobry na rzeźbe bo pochłania jedno raozowo dużo energi dlatego jednoczesnie nie sprzyja robieniu masy

Sroda Klatka 6 serii wyciskania na lawce poziomej (nie mam skosow) 2x12, 2x10,2x8 powtorzen 3 serie rzopietek na lawce poziomej, 12-15 powtorzen triceps 3 serie wyciskania francuskiego w siadzie 12,10,8 3 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA po 12 powtorzen 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM po 12 powt. brzuch 6 serii brzuszkow [...]